Archive 11月 2013


今回のお話はダイエットに限らず、一般の方々によく質問されるのですが 「運動って1回何分くらいすればよいのですか?」 という内容です。 もちろん色々な考え方があるので一概には言えないのですが、 根拠に基づいて説明すると 人間の集中力が持続できるのは、統計学的にせいぜい 【30分~60分】 くらいだと言われています。 例えば学校の授業時間も 小学校 ⇒ 45分 中学・高校 ⇒ 50分 大学 ⇒ 90分(60分くらいで雑談を入れる) と年代によって集中力の度合いが違うので各時間も分けられています。 あとテレビ番組も 「人間の集中時間」 を考慮して作られています。 例えば日本の国民的アニメ 「サザエさ…

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高齢者の運動指導をしているトレーナーの方なら実感されていると思いますが 「膝痛」 に悩まされている方が非常に多いと感じると思います。 その改善法としては膝関節の捻れ改善や、足関節からのアプローチなど様々あると思いますが私は 「股関節」 からアプローチする事が多いです。 理由としてまず股関節は加齢と共に角度が変わってきます。 これは皆様ご存知の 「頸体角」 の変化です。 幼児期に約135度あった頸体角は成人になると125度くらいになります。 そして高齢者になると120度くらいまで狭まり、大転子が横に飛び出し左右の大腿骨の間が広がった状態になりやすいです。 大腿骨が外側に開くと股関節の間に胴体が沈…

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トレーニングプログラムを組む時は 「5つのステージ」 を構築して行く必要があります。 この5つのステージの概念があやふやだったり明確でないといくら適切なゴール設定をしても効果が出にくくなります。 これは一般の方にもアスリートにとっても共通認識だと考えています。 5つのステージというのは ①体の基礎作り(ストレッチ・体幹トレーニング) ↓ ②筋肉量の増加(筋肥大系トレーニング) ↓ ③筋力向上(パワー系トレーニング) ↓ ④動きのトレーニング(プライオメトリクス・ファンクショナルトレーニング) ↓ ⑤競技スキル能力向上(競技練習) と、大まかですがこのような5ステージに分けて運動処方を組みます。…

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「(注)私のこの記事はあくまでも私が勉強し直している「基礎の見直し」をコンセプトに書いてある基礎レベルの情報です。最新・応用情報とは内容が異なることもありますのでその辺をご理解いただきお読みいただければ幸いです。」 股関節の可動の正常化は様々な場面においてとても重要ですよね。 トレーニング、コンディショニング、機能改善、リハビリテーションなど動作や重心、姿勢を作っていく上でも避けては通れない分野です。 そこで知っておいた方がいい知識として 「股関節運動制限と脊柱の関係」 があります。 内容は以下の通りです。 *股関節屈曲制限→脊柱の過剰屈曲 *股関節伸展制限→脊柱の過剰伸展 *股関節内外転制限…

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