Archive 12月 2014


「(注)私のこの記事はあくまでも私が勉強し直している「基礎の見直し」をコンセプトに書いてある基礎レベルの情報です。最新・応用情報とは内容が異なることもありますのでその辺をご理解いただきお読みいただければ幸いです。」 トレーニングとリカバリーはパフォーマンスアップには欠かせないバランスです。 このバランスが悪くなり、疲労症状が現れ、続いてパフォーマンスが低下する状態を 「オーバーリーチング」 といいます。(Meeusenet al .2006) このような状態にならないよう、運動指導者は 「休養」 の重要性を対象者に伝えると思います。 しかしこの時に 「しっかり休んでくださいね」 だけのアドバイ…

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(注)この投稿は20代から30代前半のトレーナーさんで将来結婚し幸せな家族を築きたいと考えている方に向けた投稿です。主に峯岸が経験・実践・学んできたことをベースに書いている主観的内容であることをご了承ください。 まずトレーナー人生を充実して過ごすには 「人生の基礎となる3つのサイクル」 が大切です。 3つのサイクルとは ①「仕事」→②「貯金」→③「投資」→①に戻る のサイクルです。 前回から貯金についてのお話をさせていただいています。 貯金でよくないのはひたすら節約してお金を使わない 「がまん貯金」 はダイエット同様、ストレスがたまり長続きしません。 得られた収入で生活の満足度、充実度を高…

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「(注)私の記事は既存の腸の情報を書籍等で集めた内容です。最新情報・研究とは内容が異なることもありますのでその辺をご理解いただきお読みいただければ幸いです。」 善玉菌の代表的な細菌は 「乳酸菌」 であるということは皆様もご存知だと思います。 多くの病原菌は酸性の場所では生きられません。 乳酸菌は腸内を酸性に保つ作用があるため病原菌が体内に入り込まないように防ぎ止める役割をしてくれます(免疫)。 もう少し詳しく書きますと、私たちの腸は表層を 「ムチン層」 とよばれる保護粘膜で覆われています。 腸内に病原菌など有害物質が入ってくると有害物質はムチン層にくっつき悪さを始めます。 このムチン層には乳酸…

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「(注)私の記事は既存の腸の情報を書籍等で集めた内容です。最新情報・研究とは内容が異なることもありますのでその辺をご理解いただきお読みいただければ幸いです。」 ダイエット指導を長年していると 「〜さんがダイエット効果があったから私もこの食品を食べてます」 という話をよく聞く事がありませんか? テレビでも1つの食品をピックアップしてその成分はダイエットに効果的みたいな番組があると飛ぶように次の日その食品が売れたりします。 しかし、実際には万人に効果的な食品など存在しないのです。 理由は 「私たち人間が保持している腸内細菌叢の組成は1人1人異なる」 という現実があるのです。 個人を識別できる指紋の…

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「(注)私のこの記事はあくまでも私が勉強し直している「基礎の見直し」をコンセプトに書いてある基礎レベルの情報です。最新・応用情報とは内容が異なることもありますのでその辺をご理解いただきお読みいただければ幸いです。」 歩行分析をする際に、カラダは2つの機能的単位に分けられます。 それが 「パッセンジャー(乗客:上半身と骨盤)」 と 「ロコモーター(機関車:骨盤と下半身)」 です。 上記をみると「骨盤」は連結部分になることが分かります。 そしてこの概念でおさえておきたい項目が3つあります。 ①パッセンジャーは基本的に自分の姿勢保持のみ責任をもつ。このため歩行の正常なメカニズムはパッセンジャーへの負…

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「(注)私のこの記事はあくまでも私が勉強し直している「基礎の見直し」をコンセプトに書いてある基礎レベルの情報です。最新・応用情報とは内容が異なることもありますのでその辺をご理解いただきお読みいただければ幸いです。」 一般の方にもなじみの深いエクササイズ種目が 「腕立て伏せ(プッシュアップ)」 だと思います。 古くからある種目なので目新しくないからか運動処方に含まない指導者も多いかもしれません。 しかし、この種目は器具も必要とせず、なおかつ上半身のトレーニングを行いながら体幹部のコントロール能力もあがり、バリエーションもたくさん考えられる優れた上半身プレス種目だと私は考えています。 このプッシュ…

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(注)この投稿は20代から30代前半のトレーナーさんで将来結婚し幸せな家族を築きたいと考えている方に向けた投稿です。主に峯岸が経験・実践・学んできたことをベースに書いている主観的内容であることをご了承ください。 まず人生を幸せに過ごすには 「人生の基礎となる3つのサイクル」が大切です。 3つのサイクルとは ①「仕事」→②「貯金」→③「投資」→①に戻る のサイクルです。 そして前回は『貯金編」で 「収入の15%を貯金にまわしましょう」 と書きました。 その続きになるのですが、この15%をさらに3で割り5%づつにします。 これは 1年後に使用する貯金5% 3年後に使用する貯金5% 5年後に使用…

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