峯岸毅ブログ


大腰筋は腰椎T12(椎体)、L1~5(椎体、横突起) から始まり、途中で腸骨に始まる「腸骨筋」と融合して骨盤内側を通り大腿骨(小転子) に終わる多関節筋です。 機能としては 「股関節を屈曲、股関節を僅かに外旋」 という機能があるという事は皆様もご存じだと思います。 上記2つの機能は股関節視点での機能ですが、しかしもう一つ注目すべき機能があります。 それが 1)直立姿勢の時に骨盤を前傾させる(骨盤を立てる) 2)腰椎を腹側に引き込む事により脊柱のS字形を維持するという機能です。 この1)2)は姿勢改善などに必要な基礎知識なので再確認しておきたいところです。 そして1)2)の機能での拮抗筋は「大臀…

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ダイエット指導のみならず、一般の方々によく質問を受けるのが「運動って1回何分くらいすればよいのですか?」という質問です。 人間の集中力が続くのは本当に持続するのは、統計学的にせいぜい30分~60分くらいだと言われています。 例えば学校の授業時間も 小学校    ⇒ 45分、中学・高校 ⇒ 50分、大学 ⇒ 90分(60分くらいで雑談を入れる) と年代によって集中力の度合いが違うので各時間も分けられています。 あとテレビ番組も「人間の集中時間」を考慮して作られています。 例えば、「サザエさん」は30分で3話、OP・ED・CMを除けば1話あたり7分から8分と対象となる幼児期の~供たちが集中力を切ら…

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高齢者の運動指導をしている方でしたら「膝痛」に悩まされている方が多いのがお分かりかと思います。 膝関節の捻れ改善や、足関節からのアプローチなど様々あると思いますが、私は「股関節」からアプローチする事が多いです。 理由としてまず股関節は加齢と共に角度が変わってきます。 皆ご存知の「頸体角」の変化です。 幼児期に約135度あった頸体角は成人になると125度くらいになります。 そして高齢者になると120度くらいまで狭まり、大転子が横に飛び出し左右の大腿骨の間が広がった状態になりやすいです。 大腿骨が外側に開くと股関節の間に胴体が沈み込む力が強くなり、その結果本来股関節で上体を支えている胴体の重さが膝…

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プログラムを組むときはある程度の期分けの概念が必要となります。 この期分けの概念があやふやだったり明確でないといくら適切なゴール設定をしても効果の薄い物となります。 これは一般の方にもアスリートにとっても共通認識だと考えています。 私の場合は 1)トレーニング導入前の体の機能作り(コアトレ・ストレッチメイン) ↓ 2)ゴールの必要な筋肉量の獲得(筋肥大系トレーニングメイン) ↓ 3)動作の筋力向上獲得(プライオ・クイックリフトメイン) ↓ 4)目的別動作力向上獲得(アスリートなら競技的必要動作・一般の方なら日常生活必要動作スキル向上のエクササイズメイン) と、大まかですがこのような期分けで行い…

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股関節の可動の正常化は様々な場面においてとても重要ですよね。 トレーニング、コンディショニング、機能改善、リハビリテーションなど動作や重心、姿勢を作っていく上でも避けては通れない分野です。 そこで知っておいた方がいい知識として「股関節運動制限と脊柱の関係」です。これを頭にいれて評価すると原因となる箇所が見つけやすくなります。 *股関節屈曲制限→脊柱の過剰屈曲 *股関節伸展制限→脊柱の過剰伸展 *股関節内外転制限→脊柱の過剰側屈 *股関節内外旋制限→脊柱の過剰回旋 となります。 上記のパターンを頭に入れておくと腰痛などの評価の1考察になりえます。 脊柱周りが柔らかいのに腰痛がある人は股関節制限を…

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皆様のクライアント様でも例えば *毎週セッションを受けていただく方 *二週に一回の方 *月一回の方 などクライアント様によって受講スケジュールは様々だと思います。 そこでプログラムを組む時に知っておいた方が良い知識が 『エビンハウス忘却曲線』 です。 個人差はありますが 人は学習してから30分後に約40%忘れ、24時間後には66%忘れ、3日後には75%忘れ、30日後には80%を忘れてしまうそうです。 なのでセッションを受講する間隔が長い人ほど復習種目をきっちり多めに行う必要があります。 『新しい事を次から次へと教える教えっぱなしの指導』 ではなく 『クライアント様にとって一生の財産になるような…

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身体活動においていかに動作を効率的に行うかはスポーツにおいても日常生活動作向上においてもとても重要事項です。 そのなかで最近「脱力(弛緩)」の重要性を唱える人が増えてきました。 もちろん、不要な筋緊張は動作においては弊害になります。それを取り除く事をワークとして行うのは私も賛成です。 しかし、その脱力(弛緩)を唱えるなら正しい「緊張」の事も頭に入れておかなければならないと思います。 筋肉にはそもそも「緊張」と「弛緩」の2つの能力が備わっています。この2つが絶妙な連携を行う 事でパフォーマンスアップとなります。 しかし、脱力やリラックスを唱える方に多い傾向が「弛緩」に対する必要性・重要性は説明し…

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◆ コスパ鶴見緑地 ◆ 大阪府大阪市鶴見区鶴見5-10-30長堀鶴見緑地線「今福鶴見駅」徒歩10分【駐車場あり】 http://www.ogsports.co.jp/store/226/ 料金:(45分)4320円~   ◆ コスパ上本町 ◆ 大阪市天王寺区上汐3-8-6 地下鉄谷町線「谷町9丁目駅」徒歩5分【駐車場あり】 http://www.ogsports.co.jp/store/210/ 料金:(45分)4320円~   ◆ ホテル阪急エキスポパーク内ウエルネスクラブヴィータ ◆ 吹田市千里万博公園1-5 http://www.htl-expopark.jp/cs/…

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