峯岸毅ブログ


ダイエット指導のみならず、一般の方々によく質問を受けるのが「運動って1回何分くらいすればよいのですか?」という質問です。 人間の集中力が続くのは本当に持続するのは、統計学的にせいぜい30分~60分くらいだと言われています。 例えば学校の授業時間も 小学校    ⇒ 45分、中学・高校 ⇒ 50分、大学 ⇒ 90分(60分くらいで雑談を入れる) と年代によって集中力の度合いが違うので各時間も分けられています。 あとテレビ番組も「人間の集中時間」を考慮して作られています。 例えば、「サザエさん」は30分で3話、OP・ED・CMを除けば1話あたり7分から8分と対象となる幼児期の~供たちが集中力を切ら…

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高齢者の運動指導をしているトレーナーの方なら実感されていると思いますが 「膝痛」 に悩まされている方が非常に多いと感じると思います。 その改善法としては膝関節の捻れ改善や、足関節からのアプローチなど様々あると思いますが私は 「股関節」 からアプローチする事が多いです。 理由としてまず股関節は加齢と共に角度が変わってきます。 これは皆様ご存知の 「頸体角」 の変化です。 幼児期に約135度あった頸体角は成人になると125度くらいになります。 そして高齢者になると120度くらいまで狭まり、大転子が横に飛び出し左右の大腿骨の間が広がった状態になりやすいです。 大腿骨が外側に開くと股関節の間に胴体が沈…

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トレーニングプログラムを組む時は 「5つのステージ」 を構築して行く必要があります。 この5つのステージの概念があやふやだったり明確でないといくら適切なゴール設定をしても効果が出にくくなります。 これは一般の方にもアスリートにとっても共通認識だと考えています。 5つのステージというのは ①体の基礎作り(ストレッチ・体幹トレーニング) ↓ ②筋肉量の増加(筋肥大系トレーニング) ↓ ③筋力向上(パワー系トレーニング) ↓ ④動きのトレーニング(プライオメトリクス・ファンクショナルトレーニング) ↓ ⑤競技スキル能力向上(競技練習) と、大まかですがこのような5ステージに分けて運動処方を組みます。…

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「(注)私のこの記事はあくまでも私が勉強し直している「基礎の見直し」をコンセプトに書いてある基礎レベルの情報です。最新・応用情報とは内容が異なることもありますのでその辺をご理解いただきお読みいただければ幸いです。」 股関節の可動の正常化は様々な場面においてとても重要ですよね。 トレーニング、コンディショニング、機能改善、リハビリテーションなど動作や重心、姿勢を作っていく上でも避けては通れない分野です。 そこで知っておいた方がいい知識として 「股関節運動制限と脊柱の関係」 があります。 内容は以下の通りです。 *股関節屈曲制限→脊柱の過剰屈曲 *股関節伸展制限→脊柱の過剰伸展 *股関節内外転制限…

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皆様のクライアント様でも例えば *毎週セッションを受けていただく方 *二週に一回の方 *月一回の方 などクライアント様によって受講スケジュールは様々だと思います。 そこでプログラムを組む時に知っておいた方が良い知識が 『エビンハウス忘却曲線』 です。 この内容は個人差はありますが 人は学習してから30分後に約40%忘れ、 24時間後には66%忘れ、 3日後には75%忘れ、 30日後には80%を忘れてしまう という内容です。 なのでセッションを受講する間隔が長い人ほど   「復習項目」   をきっちり多めに行う必要があります。 なので   『新しい事を次から次へと教…

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身体活動においていかに動作を効率的に行うかはスポーツにおいても日常生活動作向上においてもとても重要事項です。 そのなかで最近「脱力(弛緩)」の重要性を話す人が増えてきました。 もちろん、不要な筋緊張は動作においては弊害になります。それを取り除く事をワークとして行うのは私も賛成です。 しかし、その脱力(弛緩)を話すなら正しい「緊張」の事も頭に入れておかなければならないと思います。 筋肉にはそもそも「緊張」と「弛緩」の2つの能力が備わっています。 この2つが絶妙な連携を行う事でパフォーマンスアップとなります。 しかし、脱力やリラックスを唱える方に多い傾向が「弛緩」に対する必要性・重要性は説明します…

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◆ コスパ鶴見緑地 ◆ 大阪府大阪市鶴見区鶴見5-10-30長堀鶴見緑地線「今福鶴見駅」徒歩10分【駐車場あり】 http://www.ogsports.co.jp/store/226/ 料金:(45分)4320円~   ◆ コスパ上本町 ◆ 大阪市天王寺区上汐3-8-6 地下鉄谷町線「谷町9丁目駅」徒歩5分【駐車場あり】 http://www.ogsports.co.jp/store/210/ 料金:(45分)4320円~   ◆ ホテル阪急エキスポパーク内ウエルネスクラブヴィータ ◆ 吹田市千里万博公園1-5 http://www.htl-expopark.jp/cs/…

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